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작성일 : 06-04-27 00:20
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글쓴이 :
최고관…
 조회 : 1,832
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아로마테라피를 즐기시는 방법에는 크게 마사지법, 흡입법, 목욕법, 습포법, 스팀법 등이 있습니다.
<마사지법>
마사지할 때는 마사지하는 사람이나 받는 사람 모두 편안한 기분을 느끼는 것이 좋습니다. 특히 마사지 하는 사람은 심호흡을 크게 하여 긴장을 풀고 손끝에 사랑과 정성을 담는 것이 중요합니다. 오일이 흡수되는 시간은 약20분 정도입니다. 캐리어 오일의 종류는 아몬드 오일, 호호바 오일, 아보카도 오일, 윗점 오일 등이 있습니다.
마사지 동작
(1) 쓰다듬기(effleurage)
준비된 오일을 피부에 처음 바를 때나 동작과 동작을 연결할 때 쓰는 기본적인 방법입 니다. 손바닥에 오일을 충분히 묻힌 후 양손을 비벼서 오일과 손바닥을 따뜻하게 한 후 신체의 끝 부분에서 심장 쪽으로 미끄러지듯 이동합니다.
(2) 주무르기(kneading)
두 손을 몸에 올리고 근육을 쥐듯이 잡아 올리며 중심부를 향해 미끄러지듯 상호교환 하며 주무릅니다. 오른손과 왼손을 반죽하듯 교차하며 주무릅니다.
(3) 마찰하기(friction)
양쪽 엄지손가락으로 중심을 잡고 나머지 손가락으로 반회전 운동을 합니다.
(4) 압박하기(compression)
손가락이나 손바닥을 이용해 신체부위를 지그시 눌러 주는 방법입니다.
(5) 진동법(vibration)
신체를 부분적으로 흔들어 조직에 진동 자극을 주는 방법입니다.
그 외의 마사지 동작으로는 잡아당기기, 문지르기, 원그리기, 누르기, 미끄러지기, 돌 리기 등이 있습니다.
혼자서 마사지할 때
손에 오일을 충분히 바른 후 해당 부위를 부드럽게 문지르듯이 마사지합니다. 손바닥이 나 손을 자유롭게 움직여 닿을 수 있는 부위면 손가락의 힘 을 활용할 수도 있습니다.
마사지를 해서는 안 되는 경우
다음과 같은 경우에는 반드시 전문가와 상담 후 전문가에 의해 실시하도록 합니다.
* 염증상태, 정맥류, 혈전증, 정맥염 등
* 심한 부상
* 피부의 감염증, 심한 염증
* 전염성 질환이나 열이 높을 때
* 암과 같은 심각한 질환이 있을 때
* 심한 천식이나 고혈압, 간질 상태
* 수술 받은 지 얼마 안 된 환자
* 심장병 환자나 임산부
<흡입법>
코로 향을 들이마심으로써 아로마를 즐기는 방법으로 가장 편하고 쉽게 할 수 있는 방법입니다.
증기를 이용한 증기 흡입법은 끓인 물에 오일을 떨어뜨려 향이 잘 증발되도록 하여 코로 들이마시는 방법으로, 2l 이하의 더운물에 에센셜 오일을 6~10방울 혼합해 넓은 그릇에 담아 얇은 망사로 덮고 흡입합니다. 뜨거운 증기에 화상을 입지 않도록 얼굴을 너무 가까이 대지 말고 눈을 감고 코로 들이마십니다. 흡입은 적어도 10분 정도는 해야 좋습니다.
에센셜 오일을 손수건이나 거즈에 2~3방울 묻혀서 코로 흡입하는 것이 건조 흡입법인데, 베개 밑이나 상의 주머니 또는 가방 등에 넣고 다니며 사용할 수 있어 차 안이나 직장에서 쉽고 간편하게 이용할 수 있습니다.
실내에 은은한 향기를 풍기는 아로마 램프 확산법, 목걸이를 이용하는 방법, 가습기를 이용하는 방법도 흡입법의 하나입니다.
램프 확산법
(1) 아로마테라피용 램프, 초, 따뜻한 물, 오일을 준비합니다.
(2) 램프 접시에 따듯한 물 2/3정도 채운 후 램프 전용 양초를 접시 아래에 켭니다.
(3) 용도에 따라 오일을 4~6방울 떨굽니다.
(4) 사용하는 양초는 3~4시간쯤 사용할 수 있는 것으로, 보통 1~2시간 피운 후 양초를 끕니다. 남은 양초는 다음에 다시 사용할 수 있습니다.
목걸이를 이용한 방법
(1) 아로마테라피용 목걸이와 오일, 화장지를 준비합니다.
(2) 아로마 목걸이 안에 들어 있는 오일 보관용 병에 오일을 넣습니다.
(3) 뚜껑을 닫고 휴지로 주변에 묻은 오일을 정리한 후 목걸이에 넣습니다.
(4) 한 번 목걸이에 넣은 양은 7일 정도의 분량으로 하는 게 적당합니다.
가습기를 이용한 방법
(1) 가습기와 오일을 준비합니다.
(2) 가습기에 원하는 오일을 4방울 정도 떨어뜨립니다.
(3) 가습기는 다음날 아침에 깨끗하게 청소하셔야 합니다.
<목욕법>
목욕법은 가정에서 쉽게 응용할 수 있는 방법으로, 목욕물에 아로마 에센셜 오일을 떨어뜨려 잘 섞은 후 온몸을 담그는 것입니다.
목욕법에는 전신을 담그는 전신욕, 하반신만 담그는 반신욕, 좌욕, 족욕 등이 있습니다.
전신욕
욕조의 더운물에 오일을 10~20방울 떨어뜨린 후 물과 오일을 잘 섞은 다음 15~20분 정도 몸을 담그고 있는 방법입니다. 욕조에 있는 동안에는 손으로 물과 오일이 잘 섞이도록 계속 저으면서 몸 전체를 마사지하듯 문질러 줍니다. 목욕이 끝나면 욕조에서 나와 마른 수건으로 몸을 닦아 주는데 바로 샤워를 하지 말고 하루 정도 숙면을 취한 다음날 아침에 가볍게 샤워하는 것이 좋습니다. 주의할 점은 비어 있는 욕조나 흐르는 물에는 절대로 오일을 떨어뜨리지 말아야 한다는 것입니다. 왜냐하면 목욕법을 실시하기 전에 미리 오일이 증발될 수 있기 때문입니다.
족욕
아로마 에센셜 오일 5~6방울을 따뜻한 물에 첨가해 10~15분 정도 발을 담그시면 됩니다.
좌욕
전신욕을 하기 어려울 경우 따뜻한 물에 에센셜 오일 5~6방울을 떨어뜨려 엉덩이 부분만 담그고 있는 방법으로, 5~10분 정도 실시합니다.
<습포법>
습포법은 전신 마사지가 여의치 않을 때 신체의 각 부위별로 찜질을 해 주는 것입니다.
습포법은 한번에 최소한 30분~1시간 정도 해야 좋습니다.
얼굴 수건 한 장 정도를 푹 적실 수 있는 따뜻한 물 또는 차가운 물에 에센셜 오일 5~10방울을 떨어뜨린 후 잘 섞습니다. 그 물에 깨끗한 수건을 적셔 적당히 짠 후 원하는 부위에 찜질을 합니다. 무릎과 같이 한번에 밀착이 잘 되지 않는 부위는 수건을 대고 랩으로 감아 고정시킵니다.
<스팀법>
스팀법은 얼굴에 아로마 증기를 쏘이는 방법입니다. 큰 대야에 뜨거운 물 600ml 정도를 붓고 아로마 에센셜 오일 5~8방울을 첨가합니다. 머리카락이 피부에 닿지 않도록 잘 정돈한 후 목욕 수건 등으로 김이 밖으로 빠져 나가지 않게 하고 증기를 쐽니다. 너무 뜨겁지 않게 거리를 조절하고 눈을 감은 상태에서 5~8분간 실시합니다. 증기를 쐬고 난 후에는 얼굴 전체를 깨끗하게 씻는데, 먼저 미지근한 물로 씻은 후 찬물로 마무리 해줍니다.
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